Знайди легкість та опору в тілі через м'який рух
Це простір, де ми не змагаємось, а вчимося чути своє тіло. Через плавні вправи та усвідомлене дихання ми повертаємо природну амплітуду руху та наповнюємо кожен день енергією та спокоєм.
- Відчуєш більше свободи та гнучкості у рухах.
- Знайдеш внутрішній спокій та ясність думок.
- Наповнишся енергією для щоденних справ.
- Покращиш контакт із власним тілом.
Можливо, ти впізнаєш себе в цих рядках?
Цей курс створений для жінок, які шукають дбайливий та системний підхід до відновлення контакту з тілом.
Якщо тіло просить руху, але немає системи
- Ти відчуваєш скутість вранці або після робочого дня.
- Хочеш займатися, але не знаєш, з чого почати безпечно.
- Спроби займатись самостійно закінчуються швидко.
- Шукаєш практику, яка дарує енергію, а не виснажує.
Якщо ти постійно виснажена і в напрузі
- Відчуття втоми стало твоїм постійним супутником.
- Важко розслабитись навіть під час відпочинку.
- Накопичилась напруга в плечах, шиї та спині.
- Шукаєш спосіб м'яко "перезавантажити" нервову систему.
Якщо хочеш м'яко повернутися до себе
- Мало часу приділяєш власним потребам та відчуттям.
- Прагнеш знайти опору та спокій всередині себе.
- Хочеш краще розуміти сигнали свого тіла.
- Готова зробити маленький, але важливий крок до себе.
Чесно про те, коли цей простір не підійде:
- Якщо ти шукаєш інтенсивні фізичні навантаження та швидкі "результати" будь-якою ціною.
- Якщо ти очікуєш на "чарівну пігулку" без регулярної практики та уваги до себе.
- Якщо ти маєш гострі стани або потребуєш консультації профільного лікаря (практика є підтримкою, а не заміною).
Як проходить робота всередині програми
Наша взаємодія побудована так, щоб тобі було комфортно інтегрувати практику у своє життя, навіть якщо графік дуже щільний. Ми створюємо безпечний простір для твого поступового розкриття.
Крок 1: Доступ до платформи
Одразу після реєстрації ти отримуєш доступ до закритої навчальної платформи. Всі матеріали курсу — відео-уроки, медитації, додаткові файли — зібрані в одному місці та структуровані по тижнях. Ти можеш займатися у будь-який зручний час з комп'ютера чи смартфона.
Крок 2: Розклад практик
Програма розрахована на 3-4 основні практики на тиждень. Кожне заняття триває 25-40 хвилин. Це оптимальний час, щоб глибоко пропрацювати тіло, але не втомитися. Я рекомендую займатися вранці, щоб зарядитися енергією на день, або ввечері, щоб зняти напругу.
Крок 3: Дні без практик — дні для інтеграції
У дні, вільні від основних занять, ти не залишаєшся наодинці. Тобі будуть доступні короткі 5-10 хвилинні вправи для підтримки (наприклад, для розвантаження спини після сидіння), дихальні практики для заспокоєння та невеликі завдання на усвідомленість, які допоможуть перенести фокус уваги з практики на килимку у повсякденне життя.
Крок 4: Підтримка та спільнота
Залежно від обраного формату, ти матимеш доступ до закритого чату, де можна ставити питання, ділитися відчуттями та отримувати підтримку від мене та інших учасниць. Це створює неймовірне відчуття єдності та допомагає не збитися зі шляху.
Твій маршрут до легкості та формати участі
Кожен крок на цьому шляху — це крок назустріч собі. Я пропоную декілька форматів, щоб ти могла обрати найкомфортніший для себе темп.
Перші дбайливі кроки
Перші відчутні зміни
Закріплення практики
М'який старт
Самостійне проходження курсу для знайомства з практикою.
- Доступ до всіх 12 відео-практик курсу на 3 місяці
- Додаткові матеріали (дихальні вправи, медитації)
- Чек-листи для відстеження прогресу
- База знань з відповідями на часті питання
Для тих, хто любить займатися у власному темпі та потребує структурованої бази вправ.
Обрати цей форматГлибоке занурення
Проходження курсу з моєю підтримкою у закритій групі.
- Все, що у форматі "М'який старт"
- Доступ до матеріалів на 6 місяців
- Закритий чат з учасницями та моїми відповідями
- 2 онлайн-зустрічі (питання-відповіді) протягом курсу
- Додатковий модуль "Інтеграція практики в життя"
Для тих, хто прагне глибших змін та цінує підтримку наставниці і спільноти.
Обрати цей форматІсторії живих змін
Це не вигадані відгуки, а узагальнені історії учасниць моїх програм. Можливо, в одній з них ти впізнаєш себе. Всі імена змінено.
Історія Ірини, 32 роки, дизайнерка
Стартова точка: Постійна напруга в шиї та плечах через сидячу роботу, відчуття "дерев'яного" тіла вранці, брак енергії після роботи на щось, окрім серіалу.
В процесі: Почала з 15-20 хвилин практики 4 рази на тиждень. Спочатку було незвично рухатись так повільно, але поступово Ірина почала відчувати кожен м'яз. Найбільшим відкриттям стало те, як дихання допомагає розслабити тіло.
"Я раптом помітила, що сиджу за комп'ютером з рівною спиною, не докладаючи зусиль. А ввечері в мене з'явилися сили на прогулянку. Це маленька магія."
Зміни через місяць: З'явилася легкість у тілі, ранкова скутість стала значно меншою. Ірина відзначила, що стала більш спокійно реагувати на робочі стреси.
Історія Олени, 45 років, підприємиця
Стартова точка: Відчуття відірваності від власного тіла, постійний потік думок, що не давав заснути. Бажання "повернутись до себе" після довгого періоду турботи про інших.
В процесі: Олена обрала формат з підтримкою. Регулярна практика допомогла їй "заземлитися" і переключити увагу з голови в тіло. Особливо цінними для неї стали вечірні практики на розслаблення.
"Я вперше за багато років відчула, де в мене насправді є напруга. Не просто "все болить", а конкретно — ось тут, і я можу це відпустити. Це неймовірне відчуття контролю."
Зміни через місяць: Покращився сон, з'явилося більше внутрішньої тиші. Олена каже, що стала приймати рішення більш виважено, спираючись не лише на логіку, а й на внутрішні відчуття.
Що ти помітиш, регулярно приділяючи час собі
Тіло
З'явиться більше свободи в суглобах, рухи стануть плавнішими. Зменшиться звична напруга в шиї, плечах та спині. Ти відчуєш своє тіло більш сильним, гнучким та слухняним.
Емоції
З'явиться більше внутрішньої тиші та спокою. Практика допомагає м'яко "перезавантажити" нервову систему, що робить тебе більш стійкою до щоденних викликів. Легше буде засинати та прокидатися.
Щоденне життя
Ти помітиш приплив енергії та бадьорості. З'явиться відчуття внутрішньої опори та впевненості. Покращиться концентрація уваги, а прості щоденні дії (прогулянка, робота за столом) почнуть приносити більше задоволення.
Твоя провідниця у практиці — Ольга Зарічна
Практик йоги, м. Полтава, Україна
Мій шлях у світ руху почався не зі шпагатів та ідеальних асан, а з пошуку способу подружитися з власним тілом. Після років офісної роботи я відчувала себе розібраною: постійна втома, скутість, відсутність енергії. Я шукала не спорт, а саме м'яку, відновлюючу практику.
Так я знайшла свій підхід — через повільний, усвідомлений рух, де головне не форма, а відчуття. Я зрозуміла, що тілу не потрібне насильство, йому потрібна увага. Саме цим досвідом та знаннями я ділюся на своїх заняттях. Моя мета — не навчити тебе робити складні вправи, а допомогти тобі почути своє тіло і дати йому те, що воно потребує саме зараз.
Мої принципи роботи:
- Безпека понад усе. Ми рухаємось в межах комфортної амплітуди, без різких рухів та надзусиль.
- Немає "правильно" чи "неправильно". Є лише твої унікальні відчуття, на які ми спираємось.
- Повага до тіла. Ми вчимося бути вдячними своєму тілу, а не критикувати його за недосконалість.
- Радість від процесу. Практика — це не повинність, а приємний час, присвячений тільки собі.
Чому саме зараз — безпечний момент почати
Ми часто відкладаємо турботу про себе "на потім": коли буде більше часу, менше стресу, кращий настрій. Але правда в тому, що ідеального моменту не існує. Найкращий час, щоб зробити крок до себе — це зараз, з тієї точки, де ти є.
Маленькі кроки створюють великі зміни
Тобі не потрібно перевертати все життя з ніг на голову. Всього 20-30 хвилин практики кілька разів на тиждень вже створюють потужний накопичувальний ефект. Це не про те, щоб додати ще одну справу у свій список. Це про те, щоб додати ресурс, який допоможе легше справлятися з усім іншим. Кожна хвилина, присвячена собі, повертається годинами гарного самопочуття.
Це не про силу волі, а про формування звички
Багато хто думає, що для регулярних занять потрібна залізна дисципліна. Але насправді, потрібна система, яка підтримує. Коли практика приємна, коли ти бачиш маленькі, але реальні зміни, мотивація з'являється природно. Програма побудована так, щоб кожен крок був логічним і комфортним, а підтримка групи та наставниці не дає "злитися" у перші тижні.
Інтеграція у завантажений графік — це реально
Коли у тебе багато справ, турбота про тіло — це не розкіш, а необхідність. Це як зарядити телефон перед важливим днем. Наші практики не вимагають спеціального обладнання чи довгої підготовки. Килимок, зручний одяг і твій намір — це все, що потрібно. Ти можеш займатися вранці, в обідню перерву або ввечері. Ти сама обираєш час. Дозволь собі цей маленький острівець спокою у вирі щоденних турбот.
Поширені сумніви перед стартом
Цей курс ідеально підходить для початківців! Ми не прагнемо до гімнастичних трюків. Всі вправи прості, зрозумілі та спрямовані на пробудження тіла. Гнучкість — це не вимога, а один з можливих приємних наслідків практики.
Так. Основні заняття тривають 25-40 хвилин. Це час, який можна знайти навіть у найнасиченішому графіку. Краще зробити коротку, але регулярну практику, ніж чекати ідеальної години, яка ніколи не настане. Навіть 15 хвилин руху змінять твоє самопочуття.
Все, що тобі знадобиться — це килимок для йоги (або просто зручне місце на підлозі) та комфортний одяг, що не сковує рухи. Іноді ми можемо використовувати плед або подушку для зручності, але це все, що зазвичай є вдома.
Головний принцип курсу — слухати своє тіло. Я завжди пропоную модифікації та спрощені варіанти вправ. Ти вчишся рухатися без напруги. Якщо виникає дискомфорт, ти завжди можеш зменшити амплітуду, пропустити вправу або написати мені (у форматі з підтримкою).
Про безпеку та відповідальність
Ця програма є оздоровчою та спрямована на покращення загального самопочуття. Вона не є заміною медичної консультації, діагностики чи терапії. Якщо у вас є специфічні питання щодо стану вашого здоров'я, будь ласка, проконсультуйтеся з профільним лікарем перед початком будь-яких фізичних навантажень.
Маєш питання або хочеш записатись?
Залиш свої контакти, і я зв'яжуся з тобою, щоб обговорити деталі та підібрати найкращий формат.
Я відповім на ваш лист протягом 24 годин у робочий час.